④サポート進め方動画

【これからやって頂くこと】

やって頂くことは以下の通りです。
まずはこちらの音声を必ず聞いてください

・全体解説音声
https://www.loom.com/share/c91857da498c44e2bce4c70dfe0ad73c

・チャットワークの使い方：解説音声
https://www.loom.com/share/fd8655abe0804cfeb2599cbc66e23b35

記録のアップにGoogleフォトという無料アプリを使用します。以下からダウンロードをお願いします。

Googleフォト
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.photos&hl=ja&gl=US
iPhon：https://apps.apple.com/jp/app/google-%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%88/id962194608

【会員サイトの登録＆閲覧方法】

・解説音声
https://www.loom.com/share/90c95a3ff5494f528a44e0b4f577b25a

【食事計画シートの使い方】

・解説音声
https://www.loom.com/share/06e39e5a60d9424ab532eb55dada29a1?sid=0c2a0f49-3bff-4081-92cd-729af8b3836c

※シートはチャットワークから専用のものを私が用意します。

①フォームチェックごとに記録の提出

・トレーニングフォームと同じタイミングでアップ
・種目・重量・回数をセット毎に正確に記入
・記録は正しいフォームを崩さず行えた回数を記入
・記録方法はノートを推奨します。1回のトレーニングを1枚の画像や写真で見れると管理しやすいです

②フォームチェックごとにフォームの提出

・なるべく足先まで全体が映るように撮影(最初は無理しなくて大丈夫です)
・ウォーミングアップセットではなく、メインセットのなるべく1〜2セット目を撮影
・真横もしくは真正面、真後ろから撮影(最初は無理しなくて大丈夫です)
・1回のフォームチェックは1つのメニューになります(1日で午前にAメニュー、午後にBメニューの場合は同一日でも2回分になります)

撮影にストレスを感じてもらいたくないので、最初はアングルなど細かい部分は全く気にせずに部分的にしか映らなくても構いませんので、まずは撮影していただきたいです。

その上で次回からこのアングルで撮影お願いします！とお伝えしていきます。

③食事写真とPFCバランスの提出

食事写真を毎食必ず撮り、記録したアプリのPFCバランス：カロリーと共に提出お願いします。(入力した1日のカロリーとPFCを食事管理シートに記録してください)

無料で使える記録アプリは以下がおすすめです。

マイフィットネスパル
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ja&gl=US
iPhone：https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal-%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97/id341232718

④食事管理シートへの記入

毎日もしくはチェックイン日までに1週間のデータを食事管理シートへ記入お願いします。

チャットワークから専用食事管理シートを開き入力をしてください。

スクールコースの方は最初の増量減量カロリーを決める1回と
停滞した際に好きなタイミングで3回の合計4回のアドバイスを行います。

⑤ボディチェック(1週間or2週間に1回)

・正面
・横
・後

の3箇所を鏡を使って自撮りではなく、手を下ろした状態でなるべく身体が見える服装で撮影お願いします。

こちらがスマホからボディチェックの写真を食事計画シートにアップする方法です

⑥身体サイズ測定(1週間に1回)

・首
・胸囲
・上腕(左右)
・ウエスト
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ

こちらを1週間に1回測定し、食事計画シートに記録していきます。
チャットワークから食事計画シートのリンクを開き入力お願いします。