④サポートの進め方動画

【会員サイトの登録＆閲覧方法】

・解説音声
https://www.loom.com/share/90c95a3ff5494f528a44e0b4f577b25a

【食事計画シートの使い方】

・筋トレサポートプランの方のみこちらからコピーして使用してください(完全フルサポートor食事サポートの方が使用して頂くシートはチャットワーク内で私の方で用意します)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Qfp_8aCDd3OJ2hsAql26jWrm0kgsVEsQwtCC1OWIgAw/edit?usp=sharing

・解説音声
https://www.loom.com/share/18bf0a88524c489b8f4b17f60d8d375c

【これからやって頂くこと】

やって頂くことは以下の通りです。
まずはこちらの音声を必ず聞いてください

・解説音声①
https://www.loom.com/share/c91857da498c44e2bce4c70dfe0ad73c

・解説音声②
https://www.loom.com/share/fd8655abe0804cfeb2599cbc66e23b35

記録のアップにGoogleフォトという無料アプリを使用します。以下からダウンロードをお願いします。

Googleフォト
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.photos&hl=ja&gl=US
iPhon：https://apps.apple.com/jp/app/google-%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%88/id962194608

①トレーニングごとに記録の提出(フルサポートor筋トレサポート参加者のみ)

・トレーニングフォームと同じタイミングでアップ
・種目・重量・回数をセット毎に正確に記入
・記録は正しいフォームを崩さず行えた回数を記入
・アプリでもノートでも記録方法は何でも構いませんが、1回のトレーニングを1枚の画像や写真で見れると管理しやすいです

②トレーニングフォームの撮影(フルサポートor筋トレサポート参加者のみ)

・なるべく足先まで全体が映るように撮影(最初は無理しなくて大丈夫です)
・ウォーミングアップセットではなく、メインセットのなるべく1〜2セット目を撮影
・真横もしくは真正面、真後ろから撮影(最初は無理しなくて大丈夫です)

撮影にストレスを感じてもらいたくないので、最初はアングルなど細かい部分は全く気にせずに部分的にしか映らなくても構いませんので、まずは撮影していただきたいです。

その上で次回からこのアングルで撮影お願いします！とお伝えしていきます。

③食事写真とPFCバランスの提出(フルサポートor食事サポート参加者のみ)

食事写真を毎食必ず撮り、記録したアプリのPFCバランス：カロリーと共に提出お願いします。(入力した1日のカロリーとPFCを食事管理シートに記録してください)

無料で使える記録アプリは以下がおすすめです。

マイフィットネスパル
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ja&gl=US
iPhone：https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal-%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97/id341232718

④食事管理シートへの記入(チェックイン日までに)(フルサポートor食事サポート参加者のみ)

毎日もしくはチェックイン日までに1週間のデータを食事管理シートへ記入お願いします。

フルサポートor食事サポート参加者の方はチャットワークから専用食事管理シートを開き入力をしてください。

⑤ボディチェック(2週間に1回)(どのプランの参加者でも全員行います)

・正面
・横
・後

の3箇所を鏡を使って自撮りではなく、手を下ろした状態でなるべく身体が見える服装で撮影お願いします。

⑥身体サイズ測定(2週間に1回)(どのプランの参加者でも全員行います)

・上腕(左右)
・胸囲
・大腿(左右)
・ウエスト
・体重

こちらを2週間に1回測定し、管理シートに記録していきます。チャットワークから身体サイズ測定のリンクを開き入力お願いします。