筋トレ1年目の教科書 ・自宅をジム代わりにする際の注意点
男性
という疑問がある方向けに、この記事では自宅をジムの代わりにする3つの方法と注意点を解説していきます。
簡単に私の自己紹介すると
図解でダイエット知識を学べるインスタ(https://www.instagram.com/masaki_growyourself)
という感じで、大手ジムのトレーナーとして活躍し、現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動しています。
この経験から、自宅でもジムの代わりになる方法を分かりやすく解説していきます。
目次
自宅をジム代わりにする方法
自宅をジム代わりにする方法には次の3つがあります。
①：筋トレ器具を用意して自宅で鍛える
②：筋トレ器具なしで自重で鍛える
③：オンラインパーソナルで鍛える
①筋トレ器具を用意して自宅で鍛える
簡単な筋トレ器具さえ用意できれば、自宅をジム代わりにできます。
・可変式ダンベル
・アジャストベンチ
・ヨガマット
この3つさえ用意できれば、ジムでの筋トレに負けないレベルのトレーニングを行えます。
アジャストベンチは用意できないとしても、ダンベルさえあれば最低限問題ありません。
②筋トレ器具なしで自重で鍛える
いきなりダンベルやアジャストベンチを用意するのは、場所も取るし、お金もかかるので気が引けるという方は多いはずです。
そういった方は、筋トレ器具なしで自重で鍛えましょう！
自分の体重を負荷にして、工夫して鍛えることができれば、十分身体を変えることが可能です。
自宅で行える自重トレーニングについては、以下の公式LINEで無料のPDFをプレゼントしているので参考にしてください！
③オンラインパーソナルで鍛える
ジムが遠い！ジムに通う時間がない！だけど身体を変えたい！という人は多いはずです。
そんな人はオンラインパーソナルを利用するのがオススメです。
オンラインパーソナルはzoomなどを使って、オンラインでトレーニングや食事指導を受けられるサービスになります。
パーソナルジムに通うよりも格安で利用でき、優秀なトレーナーから直接指導を受けられます。
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また、他のオンラインフィットネスが1ヶ月や2ヶ月という短期間が多い中、6ヶ月という中長期間を設けて、完全に一人で体型を自由にコントロールできるレベルまで徹底指導しています。
さらに、6ヶ月という期間は決まっていますが、これはオンラインでのフォームチェックに対応できる期間であり(全員この期間でフォームを習得できる)、質疑応答については期間を設けていません。
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自宅をジム代わりにする際の注意点
自宅をジム代わりにする際の注意点は次の通り。
①：継続が難しい
②：正しいフォームで行えているか分からない
①継続が難しい
自宅で筋トレは次のような理由から継続が難しいです。
①いつでもできるからいつもやらない
②筋トレメニューがマンネリ化する
③誰にも見られないからサボりがち
④誘惑が多く集中できない
⑤結果が出ないから続かない
特に結果に結びつきにくいから続かない人は多いです。
筋トレはキツく辛いものですが、結果さえ出ればそのキツさにも耐えられるようになります。
筋トレは継続できなければ絶対に効果はありません。
自宅での筋トレを継続するための方法は以下の記事で詳しく解説しています。
→自宅での筋トレが続かない5つの理由！継続し身体を変えるためには？
自宅での筋トレが続かない5つの理由！継続し身体を変えるためには？②正しいフォームで行えているか分からない
ジムに通えばトレーナーに見てもらえますが、自宅で鍛える場合は正しいフォームで行えているか分からない問題があります。
筋トレは正しいフォームで行うことが何よりも大切です。
自己流で間違ったフォームで鍛えてしまうと、効果が出ないばかりか、怪我してしまったり、間違ったフォームがクセ付いてしまいます。
YouTubeのトレーニングを見よう見まねで行なっても、同じフォームで出来ているとは限りません。
以下の公式LINEから無料のフォームチェックや相談会を行なっているので、お気軽にご相談ください！